Angstoverwinnen.com
MenuWat doen bij een sociale fobie of sociale angst?
- Transcript van de video
Sociale Fobie - Ik heb vroeger meerdere angsten moeten overwinnen, maar één van de grootste was een sociale fobie. Ik zat zo hard in met wat anderen van me dachten dat ik heel veel begon te vermijden.
Bij een sociale fobie zit je inderdaad vooral in met wat de anderen mensen van jou gaan denken. Hun mening over jou, je wil leuk gevonden worden, je wil geen “spanning” tussen jou en andere mensen, je hebt het moeilijk om neen te zeggen, in groep zijn is moeilijk, je hebt mogelijk weinig zelfvertrouwen, je voelt misschien bepaalde symptomen of je wordt rood of je beeft en je wil niet dat ze dat zien enzovoort. Je hebt dan mogelijk ook het gevoel dat je echt je best moet doen altijd.
Bij andere mensen zijn is dan heel vermoeiend en het toppunt is dat het vooral bij vreemden of mensen die je niet zo goed kent mogelijk het moeilijkste is. ’t Is dan moeilijk om een goede carrière te hebben, om leuke dingen te doen met vrienden, vooral ook om nieuwe mensen te leren kennen, relationeel is dat heel moeilijk.
Wat er dan eigenlijk gebeurt is dat je lichaam denkt dat je tijdens die sociale situaties in gevaar bent. Vandaar dat je angst krijgt en vermijdingsdrang.En je gaat dan bijvoorbeeld ergens bij andere mensen zijn en misschien iets voelen in je lichaam, bijv. dat je zenuwachtig bent of andere symptomen, waardoor je misschien daarmee gaat inzitten: "oei ik ben zenuwachtig en oh ik begin rood te worden, ik hoop dat ze dat niet zien". "Ik voel mij misselijk, ik moet hier weg, want wat gaan ze van mij denken."
Dat is wat ik vroeger bijvoorbeeld dacht in de cinema of in het restaurant of in het vliegtuig. Ik wou daar weg, maar niet door de spannende film, of het restaurant zelf of het vliegtuig, dat was door de andere mensen, die allemaal een mening konden hebben over mij. Ik vond dat toen zo moeilijk en vermoeiend dat ik nog liever de tanden van een witte haai had geflost, of een worstelpartijtje had met een alligator dan sommige van die sociale momenten.
En dan gebeurt er iets “gevaarlijk”. Je gaat bepaalde symptomen beginnen krijgen in je lichaam en je gaat denken "ja ik heb dat vooral als ik bij andere mensen ben, als ik alleen ben, heb ik dat niet of veel minder. Dan moet ik daar niet mee inzitten. Weet je wat, ik ga gewoon die sociale situaties een beetje vermijden dan ben ik tenminste rustig, op mijn gemak." Dan krijg je dus een sociale fobie natuurlijk.
Dan gaat je cirkeltje, je leven steeds kleiner worden en ga je steeds meer bang worden van andere zaken ook. Dan is de angst aan het winnen. Zo is het bij mij ook begonnen en op den duur werd ik bang om de brievenbus te gaan leegmaken (ik ging dat pas doen wanneer het donker was) en had ik zelfs angst in mijn eigen bed en daar waren toen geen andere mensen dus dat was heel raar, vandaar dat het belangrijk is om toch zoveel mogelijk de zaken te blijven doen zoals voorheen ook al voel je dus angst. ’t Heeft geen zin om je af te zonderen, dan wordt die angst alleen maar groter.
Die angst zelf, die je dan hebt bij een sociale fobie, die kan je gaan aanpakken op verschillende manieren, je kan daar verschillende methodes op toepassen. Op de website hier vind je al wat tips in de artikels, en heb ik ook een gratis nieuwsbrief. Als je daar nog niet op ingeschreven bent, kan je dat hier beneden doen.
Daarin krijg je al tips om van je sociale fobie af te raken, en als je méér wil, dan is er een audio programma. Het audioprogramma is iets wat je kan helpen als je sterk gelimiteerd bent door sociale of andere angsten. En als je echt het gevoel hebt dat je daardoor steeds minder leven hebt. "Er zijn zoveel leuke dingen die ik niet meer kan doen en dat moet maar is gedaan zijn". Het audioprogramma is een kanon tegen paniekaanvallen, angstaanvallen, sociale fobie, rijangst enzovoort.
Ik heb het 14 jaar gehad en ik ben daar toch ook vanaf geraakt na 14 jaar. Dus het kan altijd. Ik hoop dat je op de site een beetje gaat rondkijken en er iets aan gaat hebben.
Kies hieronder wat je wil weten over een Sociale Fobie en Sociale angst
- Hoe kan ik mijn sociale angst en sociale fobie overwinnen?
- Waarom heb ik een sociale fobie of sociale angsten?
- Wat is een goede behandeling voor een sociale fobie en sociale angsten?
Een sociale fobie bouwt zichzelf langzaam aan op. In het begin zit je al wat in met wat andere mensen van je denken. Dan komt er misschien een periode waarin je je niet lekker voelt wanneer je bij andere mensen bent. En uiteindelijk kan dit volle agorafobie worden waarbij je plaatsen waar andere mensen zijn liefst vermijdt. Zoals je in m'n video zag is dat wat er met mij gebeurd is. Ik heb er 14 jaar last van gehad. Maar het goede nieuws is dat ik het sinds 2004 overwonnen heb. Ik leer je graag hoe ik dat deed.
Vanwaar komt een sociale fobie? Wat zijn de oorzaken van een sociale fobie?
Elke sociale angst en sociale fobie draait rond één hoofdoorzaak: "oei, wat gaan andere mensen van me denken wanneer ik...".
En dan vul je de voorgaande zin naar believen aan met... begin te blozen, zou zweten, zou bibberen, zou misselijk worden, zou flauwvallen, niet meer zou weten wat zeggen...enzovoort.
Je zou denken dat "de andere mensen" dan de oorzaak zijn van een sociale fobie. Maar dat is slechts gedeeltelijk waar.
Elke sociale fobie bestaat uit twee hoofdangsten:
1. De angst voor wat anderen van je gaan denken.
2. De angst voor die gevoelens zelf. Voor de hele negatieve ervaring die je dan meemaakt.
Als je een paar van die slechte ervaringen achter de rug hebt, dan kan een gewone sociale angst (ik ben bang van wat andere mensen van me denken) evolueren naar een echte sociale fobie (ik ga andere mensen gewoon wat meer vermijden, dat is makkelijker).
Het kan zijn dat je symptomen van sociale fobie krijgt zoals blozen, hartkloppingen, stotteren, spijsverteringsproblemen, bibberen - beven, etc.
Maar het kan ook zijn dat je je gewoon wat angstig voelt, omdat je continu inzit met wat 'ze' van je aan het denken zijn.
Je wil als het ware alles onder controle hebben, jezelf én wat ze over jou denken. En net daarom moet alles perfect verlopen, lukt dat niet, dan vermijd je het misschien nog liever.
Zo zat ik in elkaar. Wanneer ik wist dat ik me ergens slecht zou kunnen voelen, dan ging ik er al niet naartoe. Ik begon steeds meer te vermijden en m'n wereldje werd kleiner en kleiner natuurlijk.
Het was ook erg vermoeiend om dan toch ergens naartoe te gaan. Door de sociale fobie moest ik mijn symptomen onder controle houden én was ik anderen continu aan het inschatten "wat denken ze van mij, zien ze dat ik bloos, zien ze...." etc. Vermoeiend.
Ik had ook veel last van een schuldgevoel naar anderen toe, wanneer ik neen zei bijv (wat ik meestal niet durfde, want wat zouden ze dan van me denken) etc.
Bijna alles wat ik deed draaide rond "wat gaan andere van me denken".
Ik was zelf bang om mijn brievenbus te gaan leegmaken
ja...want dan konden de buren me zien, en wat zouden die niet van me denken? Echt waar, als ik dan in de voortuin liep dan voelde ik de ogen van de buren op mij, alsof ze allemaal stiekem vanuit hun raam naar me aan het kijken waren.
En wanneer ik in de supermarkt (waar ik me sowieso slecht voelde) een bekend gezicht zag, dan liep ik een andere rayon in. "Beter veilig spelen en een gesprek uit de weg gaan" dacht ik toen.
Leuk was dat...die periode.
Het duurt dan natuurlijk niet lang voor je sociale leven op 0 staat.
Okay, hoe kan ik mijn sociale fobie dan overwinnen?
Een sociale fobie overwinnen? Ik wil volledig transparant zijn. Ik kan je dat niet in één artikel aanleren. Het heeft mij zelf meerdere maanden gekost om dit volledig te overwinnen en hoewel ik er bij de meeste van m'n klanten voor kan zorgen dat het bij hen slechts enkele weken duurt, is er dus werk aan de winkel. Als je mijn hulp wil, dan kan dat via de gratis nieuwsbrief of via het audio programma tegen angst. Ik zou sowieso met de nieuwsbrief starten, die kost niets :-)
Om je sociale fobie te overwinnen moeten we op verschillende manieren te werk gaan.
1. Je moet leren wat je kan doen wanneer je al die rare gevoelens, die je in sociale situaties voelt, kan aanpakken. Want als je dat niet doet dan gaan ze steeds erger worden, waardoor je steeds meer overtuigd zal zijn dat je sociale contacten wil gaan vermijden. Maar dat is de oplossing niet, geloof me, ik heb het 14 jaar geprobeerd :-)
2. Dan moet je leren wat je exact tegen jezelf kan zeggen eens je begint in te zitten met wat die andere persoon over je denkt, of zal denken. Zeker wanneer het om een belangrijk persoon zou gaan (op het werk bijv). Het is duidelijk dat een sociale fobie schadelijk kan zijn voor je carriëre, maar dat hoeft dus zo niet te zijn.
3. Natuurlijk moeten we ook aan je zelfvertrouwen werken. Het is daardoor immers dat je het gevoel kan hebben dat andere mensen belangrijker zijn dan jou, of dat hun mening over jou althans belangrijk is.
Wil je daar hulp bij?
Ik help je met plezier. Je kan je hieronder opgeven voor m'n gratis nieuwsbrief. En als je nog meer hulp wil (ik heb ook betalende diensten), dan kan je me contacteren.
Wil je meer tips? Schrijf je dan in op de gratis nieuwsbrief. Daarin leer je bijv. wat je kan doen wanneer je "oei, wat gaan ze van me denken wanneer ik..." denkt.
Wil je NOG méér tips? Contacteer me dan om meer info te krijgen over het betalende audio programma dat m'n klanten van thuis uit volgen om hun sociale fobie en sociale angsten aan te pakken.