De échte oorzaken van een angstaanval. Welke zijn de belangrijkste en wat kan je tegen angstaanvallen doen?

 

Dit zijn de topics die ik in dit artikel behandel

1. Oorzaken van angstaanvallen (ze zijn soms contraintuïtief)

2. Behandeling van angstaanvallen en hoe angstaanvallen aanpakken

3. Hoe je angst kan overwinnen

 

Oorzaken van angstaanvallen

 

14 jaar had ik er last van, van angstaanvallen en paniekaanvallen (wat eigenlijk op hetzelfde neerkomt). Ik kreeg ze op de meest ongewenste momenten (ze zijn natuurlijk nooit "gewenst") en begon veel te vermijden in de hoop dat dat m'n angst zou verkleinen. Dat gebeurde natuurlijk niet. Maar het goede nieuws is dat ik ze na al die jaren op enkele weken tijd heb kunnen overwinnen in 2004, ondertussen al erg lang geleden, omdat ik aan de oorzaken van mijn angstaanvallen ben beginnen werken.

Aan de echte oorzaken! En sinds 2005 help ik andere mensen die nog last hebben van alles wat aan angst gerelateerd is. Ondertussen al heel lang.

Ik was al jaren op de verkeerde manier bezig. Van gaan praten over mijn verleden bij goedbedoelende therapeuten, tot in zakjes blazen en op mijn ademhaling letten tijdens een angstaanval (dit maakte alles enkel erger, mijn hart begon nog sneller te slaan. Je leert straks waarom). Ik begon ook steeds meer zaken te vermijden omdat dat volgens mij een oplossing leek. Ik kreeg op het eerste zicht minder angstaanvallen, maar was ook minder aan het "leven" natuurlijk. Dat was geen oplossing.

Het duurde zo lang om mijn angstaanvallen te overwinnen omdat ik al die tijd naar de verkeerde oorzaken aan het kijken was.

Wat zijn géén oorzaken van angstaanvallen? Welke zijn de mythes?

Hier zijn enkele belangrijke mythes die je, indien je ze zou geloven, niet aan het helpen zijn:

 

Mythe 1: "mensen die last hebben van angst zijn zwakker dan anderen"

Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar sommige mensen doen wat neerbuigend over het hebben van angstaanvallen.

Wanneer je aan andere mensen probeert uit te leggen dat je last hebt van angstaanvallen of angst, dan kijken ze je vaak raar aan. Je krijgt mogelijk antwoorden als "iedereen voelt zich toch eens angstig?" of "jij denkt gewoon teveel na, draai de knop om en zet het uit je hoofd". Wanneer je zo'n uitspraken hoort, of tips krijgt over rustig ademhalen of jezelf afleiden, dan mag je er in vele gevallen van uit gaan dat die persoon inderdaad hélemaal geen idee heeft hoe een angstaanval voelt. Ook al bedoelen ze het natuurlijk goed.

Ik vertel het ergens al in een video die ik via de nieuwsbrief verstuur, maar ik vergelijk het hebben van een paniek- of angstaanval altijd met een soldaat die rondloopt in een een stad vol vijanden. Plots zoeven de kogels rond zijn hoofd. Hij zoekt dekking, maar weet niet goed wat te doen aangezien hij niet eens weet waar de kogels vandaan komen. Er zijn zoveel raampjes en daken en mogelijkheden...Die soldaat gaat zich logischerwijs angstig voelen.

Voor mij is dat een mooie vergelijking. Tijdens een angstaanval denkt je lichaam ook dat het onder vuur genomen wordt, dat je in gevaar bent...en je ziet niet waar het gevaar vandaan komt of wat er écht aan de hand is.

Is dat meemaken, soms meerdere keren, zwak?

Voor mij niet. Andere mensen die er geen last van hebben moesten eens weten... Weten dat je ergens een angstaanval zou kunnen krijgen en er toch heen gaan is even moedig als de soldaat die door de straten van die stad loopt.

Ik help mensen met angsten nu al sinds 2005 en geloof me, het zijn stuk voor stuk héél moedige mensen.

Op naar mythe nummer 2:

 

Mythe 2: Als je er vanaf wil "moet" je medicatie nemen

Zowel m'n goedbedoelende huisarts als psycholoog wouden me vroeger overtuigen toch maar voor medicatie te gaan. Dat zou alles oplossen. Mijn angst lag, volgens hen, aan het ontbreken van een stofje in m'n hersenen.

Dat is interessant, want wat ze dan eigenlijk bedoelden is dat ik last had van angst door een gebrek aan medicatie. Alsof medicatie tot een gezonde voeding behoort en je dat nu eenmaal nodig hebt om gezond te zijn... De farmareuzen zouden dat graag hebben natuurlijk.

Ik bedacht me toen: "als medicatie de oplossing is tegen angstaanvallen, waarom lopen er dan nog zoveel mensen rond met onnodige angsten?" en weigerde het in te nemen. Ik wou liever de natuurlijke aanpak proberen. Die heeft gelukkig ook goed gewerkt, zonder afhankelijkheid van pilletjes.

Dat stofje dat dan zou ontbreken in de hersenen is serotonine. Dat wordt trouwens ook door de goede bacteriën in onze darmen aangemaakt (niet enkel in de hersenen). Die probiotica maken ook nog andere neurotransmitters aan zoals GABA enzovoort.

In de zomer van 2016 was ik op een interessant congres aan de University College of London waar lezingen gegeven werden door Amerikaanse en Britse psychiaters en artsen die ronduit tegen antidepressieva en dergelijke medicatie waren. Blijkbaar is er geen enkele wetenschappelijke studie die kan aantonen dat angstaanvallen écht door een tekort aan serotonine komen...

Ik ben geen arts, en er zijn al veel mensen met het audio programma gestart die al medicatie namen (die ze na het programma in samenspraak met hun arts dan afbouwden). De mythe die ik vooral wil ontkrachten is het "moeten" rond antidepressiva. Alsof het de enige oplossing is.

Dat is niet correct. Wij moeten nog altijd zelf leren hoe we dan moeten reageren wanneer de angst komt opzetten en je aanvoelt dat de angstaanval er aan komt. Dat kunnen pilletjes niet in onze plaats natuurlijk.

Het is ook veel leuker indien je zelf, volledig uit jezelf, een angstaanval overwint. Dat is natuurlijk heel goed voor je zelfvertrouwen.

Als je nu al je angstaanvallen wil aanpakken, schrijf je dan zeker in op de gratis nieuwsbrief. Dat is een ideaal startpunt waar je al veel tips krijgt die niet op de site staan.

 

Mythe 3: Je moet het wat rustiger aan doen

Mijn vrienden en andere mensen die me raad gaven hadden destijds gelijk toen ze vertelden dat ik het misschien wat rustiger aan moest doen. Ik had veel aan m'n hoofd en had het druk druk druk. "Maar wie niet? Hoe doen andere mensen dat dan?" vroeg ik me af.

En inderdaad. Het rustiger aan doen is geen echte oplossing. Het kan tijdelijk helpen en speelt een rol, maar je kan het moeilijk je hele leven rustig aan doen natuurlijk. De oplossing ligt in het "anders doen". Anders reageren wanneer je, met je eigen gedachten, druk op jezelf aan het leggen bent, wanneer je graag alles onder controle wil hebben (wat mensen met angstaanvallen vaak voor hebben) enzvoort.

Ik werk nu harder dan ooit tevoren en toch dateert m'n laatste angstaanval van 2004. Ik doe het niet rustiger, ik doe het anders. Verder in dit artikel geef ik enkele tips over "hoe" je het dan anders kan doen.

 

De échte oorzaken van een angstaanval

 

Als je je angstaanvallen wil overwinnen moet je naar de echte oorzaken gaan kijken. Die liggen niet in het verleden (praten over en graven in het verleden zijn ook geen oplossing), maar in het nu. Je hebt bepaalde gewoontes die de angst in stand houden.

Laten we meteen naar de sterkste oorzaak kijken:

 

1. Alles wat je nerveuzer maakt

Niet alleen is een angstaanval hebben heel uitputtend, een uitgeput zenuwstelsel zal je ook sneller een angstaanval geven omdat bepaalde gebeurtenissen en prikkels veel harder aankomen.

Alles wat je extra oppept en nerveus maakt (denk aan cafeïne of chocolade) is olie op het vuur. Tijdens een angstaanval krijgt je lichaam een scheut adrenaline door de vecht- of vluchtreactie. Je bijnieren (die de adrenaline loslaten) staan al onder druk. Vandaar dat je na een angstaanval ook moe en uitgeput kan zijn.

Eet of drink dus niets dat je nog nerveuzer maakt. De gevoeligheid verschilt van persoon tot persoon, maar indien ik toen ook maar één tas koffie dronk, stond ik de hele dag "scherp" en was ik veel vatbaarder voor een nieuwe angstaanval en al zeker vatbaar voor het genereren van onnodige zorgen en "wat als?" gedachten.

Laat je niet vangen door "maar andere mensen drinken toch ook cafeïne?" gedachten of "maar ik drink al jaren cafeïne". Haal de olie van het vuur.

Meer tips over ingrediënten en gewoontes die je nerveuzer en angstiger maken krijg je in de nieuwsbrief. Je kan je hier gratis inschrijven.

 

2. Perfectionisme, alles anticiperen en graag controle hebben (over alles)

Van niet aan het raampje willen zitten in de trein of het vliegtuig, tot nooit op de achterbank van een wagen zonder deuren achteraan of me in een restaurant zodanig positioneren dat ik steeds weg kon... controle was belangrijk voor mij.

Ik persoonlijk kreeg m'n angstaanvallen vooral op publieke plaatsen, dus wanneer ik naar een publieke plaats moest zat ik ook dat op voorhand al te plannen. Google streetview bekijken, uitgangen bestuderen, waar liggen de WCs? Wie gaat er allemaal zijn? Ga ik daar weg kunnen? En wat doe ik wanneer dit en dat....

Hoe meer controle ik had, hoe meer ik gerustgesteld was.

Had ik geen controle? Dan liep ik op de toppen van m'n tenen... ik was steeds een angstaanval in wording zeg maar.

Het "grappige" is dat het af en toe volledig goed afliep. Zonder dat m'n doemscenario's werkelijkheid werden! Maar dat nam niet weg dat ik de volgende keer toch weer alles ging plannen, anticiperen en onder controle wou hebben.

Doe jij dat ook?

Hoe belangrijk is het voor jou om controle te hebben over de situaties die je angst geven? Of waar je wel eens een angstaanval zou kunnen hebben?

Ik deed dat onder het mom van "dat is gewoon slim, zo verklein ik de kans op een angstaanval". Niets was minder waar. Het is net op die manier dat ik alles in stand hield natuurlijk. Ik was mezelf, zonder het toen door te hebben, aan het vertellen hoe levensgevaarlijk die plaatsen waren... ha ja, waarom zou ik het anders zo sterk moeten voorbereiden?

Eens je een "als ik daar maar geen angstaanval ga hebben..." gedachte krijgt en je geest wil plannen en voorbereiden, besef dan dat je zo de kans op een angstaanval vergroot.

Hoe je dit kan aanpakken bespreek ik uitgebreid in de nieuwsbrief tegen angst. Schrijf je daar dus zeker op in want ik verstuur daar tips die niet op de site staan.

 

3. De manier waarop je denkt en reageert wanneer de angst je overvalt

Je gaat merken dat je, op het moment dat je je wat raar begint te voelen en door hebt dat je je niet "perfect" voelt, extra angstige gedachten krijgt als "euh, waarom krijg ik dat gevoel hier? En waarom nu? En wat als...." enzovoort. In deze video leg ik uit waar en hoe ik dat voor had.

Dat zijn natuurlijk angstige gedachten die olie op het vuur gooien. Je hebt het op dat moment niet door, maar je vertelt zo via je amygdala (het deeltje van onze hersenen dat instaat voor primitieve emoties en reacties als angst) dat je nog méér in gevaar bent dan het al dacht.

Daardoor wordt de angst groter en lanceer je uiteindelijk een volledige angstaanval. Hoe dat proces in elkaar zit van start tot angstaanval leg ik in deze video uit. Daar zie je hoe de vicieuze cirkel in elkaar zit.

Je bent elke keer extra angst aan het toevoegen. Dat is weer het olie op het vuur systeem. Het heeft in mijn geval lang geduurd vooraleer ik door had dat ik het zélf erger aan het maken was. Hoe meer ik het onder controle wou krijgen, hoe erger ik het maakte.

Hoe je tegen jezelf praat op die momenten is dus niet alleen een oorzaak, maar tegelijk ook een groot deel van de oplossing.

Zoals ik eerder vertelde zijn er nog meer oorzaken, maar dit zijn er 3 belangrijke. Als je hier al begint aan te werken, dan ga je zien dat je angst al wat gaat afnemen.

Wil je mijn hulp om dit aan te pakken? Start dan met de gratis nieuwsbrief door je hieronder in te schrijven. Ik heb ook betalende hulp, maar die nieuwsbrief is een ideale eerste stap omdat je dan al enkele technieken gaat kunnen toepassen om de oorzaken van je paniekaanvallen aan te pakken.

 

Wil je meer tips? Schrijf je dan in op de gratis nieuwsbrief. Daarin leer je bijv. de ingrediënten die een paniekaanval kunnen veroorzaken.

Wil je NOG méér tips? Contacteer me dan om meer info te krijgen over het betalende audio programma dat m'n klanten van thuis uit volgen.

 

Angstaanvallen overwinnen doe je zo

Het is best dat je allereerst de oorzaken van angstaanvallen die ik hiervoor besprak al aanpakt. Zij voeden je angst natuurlijk.

1. Verzet je zo min mogelijk.

Tijdens een angstaanval krijg je allerhande gedachten, gevoelens en mogelijk ook symptomen die je hélemaal niet leuk zal vinden. Besef op dat moment dat, hoe meer je je verzet, hoe meer je de angst eigenlijk voedt en sterker maakt. Je bent dan aan jezelf aan het aangeven dat je ook écht in gevaar bent. Dat is natuurlijk niet zo.

Leg aan jezelf uit dat je lichaam zich vergist. Er staat geen tijger voor je neus (indien wel, zet het gerust op een lopen).

Laat zoveel mogelijk gebeuren wat aan het gebeuren is. In de nieuwsbrief tegen angst en paniekaanvallen (gaat in nieuw venster open), krijg je nog meer tips.

2. Kies er voor om geen angst voor de angst zelf te hebben.

Ik had het eerder al over de vicieuze cirkel. Als je tijdens een angstaanval ervoor zou kiezen om bang te worden van wat er gebeurt, dan giet je olie op het vuur. Dan ben je de vicieuze cirkel aan het starten. Leg jezelf uit wat er aan het gebeuren is.

Bovenop je gedachten aanpakken ga je regelmatig als advies krijgen om rustig te ademhalen. Dat helpt inderdaad ook, maar je zal wel merken dat je lichaam zich zal verzetten (je krijgt met andere woorden kort meer symptomen). Dat is normaal. Je lichaam denkt dan "jamaar, wat ben jij aan het doen? Er is geen tijd om te kalmeren. GEVAAR! Hier staan tijgers he...gekkie..." vandaar dat je die interne tegenwerking dan kan voelen.

Maar opnieuw, de hele angstaanval is er enkel omdat je lichaam zich op grandioze wijze aan het vergissen is. Het denkt dat er een groot monster voor je staat...terwijl dat niet zo is. Ga er dus niet in mee.

Zo kan je een angstaanval overwinnen.

En je staat er natuurlijk niet alleen voor. Je kan de hulp van anderen inroepen, en ook die van mij. Ik heb nog meer tips voor je in petto.

 

Wil je meer tips? Schrijf je dan in op de gratis nieuwsbrief. Daarin leer je bijv. de ingrediënten die een paniekaanval kunnen veroorzaken.

Wil je NOG méér tips? Contacteer me dan om meer info te krijgen over het betalende audio programma dat m'n klanten van thuis uit volgen. Dat is m'n meest krachtige vorm van hulp.